ALIMENTAÇÃO
Ter uma alimentação saudável não significa comer pouco ou viver de regime. Alimentar-se bem é saber fazer as melhores escolhas. Significa também ficar de olho na quantidade, na qualidade e na frequência em que se faz as refeições. O Ministério da Saúde recomenda três refeições diárias e dois lanches, com três a cinco porções de legumes e três de frutas todos os dias.
Na hora de montar o prato, é importante ter em mente uma palavra: equilíbrio. Como a maioria dos trabalhadores brasileiros acaba fazendo uma das refeições mais importantes do dia – o almoço – fora de casa, é bom lembrar algumas dicas para uma alimentação mais saudável:
Prefira grãos integrais – pães, massas e arroz integral contêm mais fibras e ajudam na digestão.
Coma arroz e feijão pelo menos cinco vezes na semana.
Consuma, diariamente, uma porção de leite ou derivados.
Consuma, no máximo, uma porção de manteiga, margarina.
Refrigerantes, sucos industrializados, bolos, biscoitos e outras guloseimas devem ser consumidos com moderação.
Reduza o consumo de sal. Uma coisa que ajuda é tirar o saleiro da mesa.
Beba pelo menos dois litros de água por dia.