Emagreci, e agora? 10 dicas práticas para manter o peso ideal e fazer as pazes com a balança
A maioria das pessoas atualiza suas metas de perda de peso constantemente. Talvez porque não consigam manter-se disciplinadas nos planos alimentares e de exercícios. A grande questão é que o desafio não acaba na perda de peso. Depois dos quilos a menos, o foco passa a ser manter o peso perdido.
Estou no peso ideal, e agora?
Você seguiu religiosamente o plano alimentar proposto pelo nutricionista? Suou a camisa para queimar todas as calorias em excesso? Se manteve motivado durante todo o processo de perda de peso? Se você respondeu sim para todas essas perguntas, parabéns!
Agora, para blindar seu corpo daquelas gordurinhas indesejáveis que insistem em voltar, existem três pontos essenciais a perseguir, que chamaremos aqui de tripé da boa forma: alimentação saudável, atividade física e automotivação.
Para manter o peso ideal, não deixe de se alimentar bem
Não desista dos hábitos saudáveis só porque conseguiu alcançar o seu objetivo. Afinal de contas, tudo que vai pode voltar. E se o assunto é emagrecimento, o retorno das gorduras é proporcional à sua indisciplina na alimentação e na prática irregular de exercícios físicos. O segredo para manter o peso ideal, neste caso, é reeducar-se, substituindo os hábitos que fazem mal à saúde por ações que contribuem com o bem-estar e bom funcionamento do organismo.
10 dicas práticas de alimentação para manter o peso ideal
1. Consuma alimentos fontes de proteínas magras;
2. Consuma alimentos fontes de carboidratos integrais;
3. Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis: abacate, azeite extra virgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;
4. Consuma açúcar e sal com moderação;
5. Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;
6. Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal, cafeína, realça dores de sabor e conservantes;
7. Faça sua lista de compras saudáveis e tente ser fiel a ela;
8. Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;
9. Nenhum alimento é proibido, mas evite os excessos;
10. Respeite os sinais de fome e saciedade;